Entrenamiento, a conciencia

Muchachada, se comparte con todos los players el entrenamiento que mando el profe Matías para que todos, en la medida de lo posible, lo puedan llevar a cabo en estas vacaciones, para de alguna manera poder mantener lo hecho en las pasadas semanas y no sentir tanto el parate por Turismo

Va en cada uno hacerlo o no, la info va a continuación:

Jugadores:

Acá van los entrenamientos para la esta semana, sería ideal que los realicen para no perder forma y arrancar la última semana fuerte de pretemporada, propiamente dicha, la próxima después de turismo. Como aclaración, que ya les dije a los que vi en la última práctica, es importante decirles que los días que elijan para realizar los entrenamientos quedan a su elección pero para que quede claro y se respete la alternancia de cargas estaría bueno que sigan el orden de día 1, 2 y 3.

FELICES PASCUAS PARA TODOS Y BUENAS VACACIONES!!!

Por cualquier consulta mi mail es matiasnueve@hotmail.com. Me pongo a sus órdenes.

SEMANA 3 PRETEMPORADA

Día 1.

E.C.: 10` de trote. 3x 20 abd, 3 x 20 lumb, 3 x 10 lagartijas, 3 x el nro. que puedan de dominadas en barra horizontal y 15 sentadillas bien profundas. Elongación (6``).

1. 5 pasadas de 5` o 1100 mts. El ritmo es una media velocidad (16-17 puls.).

ELONGACIÓN (10``).

Día 2.

E.C.: 10` de trote. 3x 20 abd, 3 x 20 lumb, 3 x 10 lagartijas, 3 x el nro. que puedan de dominadas en barra horizontal y 15 sentadillas bien profundas. Elongación (6``).

1. 3 pasadas de 3` u 800 mts. El ritmo es entre una media velocidad y un ¾ (17-18 puls.).

2. 20`de aeróbico suave continuo (14-15 puls.). Es un buen ritmo de trote.

ELONGACIÓN (10``).

Día 3.

E.C.: 10` de trote. 3 x 20 abd, 3 x 20 lumb, 3 x 10 lagartijas, 3 x el nro. que puedan de dominadas en barra horizontal y 15 sentadillas bien profundas. Elongación (6``).

1. 30`de aeróbico suave continuo (14-15 puls.). Es un buen ritmo de trote.

ELONGACIÓN (10``).

Aclaración:

• Las pulsaciones son tomadas en 6 segundos.
• No se olviden que los músculos a elongar son: posteriores, aductores, psoas, glúteos, cuádriceps, gemelos, trapecio (espalda), pectorales, abdominales y cuadrado lumbar. En la entrada en calor elongamos de lo más cerca del centro del cuerpo hasta lo más lejos, y en la vuelta a la calma al final es al revés.

Después de la semana de turismo estaremos continuando con la actividad el LUNES 9 de Abril a las 19:45 hs en la zona del Estadio. Recuerden llevar las formulas 69/Escolaridades, y las fichas medicas vigentes. Esta semana actualizaremos la documentación pendiente de cada uno acá en la página.