Otra buena actuación del Aebu para seguir creciendo

Este domingo 24/03 culminó la participación de Aebu en la Copa Microsules. Aebu llegó a disputar un total de 7 partidos ya que se logró el pasaje a la final. Aebu la peleó hasta el final pero no se pudo con cali, por lo que el equipo de Batista se quedó con el 2° puesto, ganándose el derecho a jugar la copa Pepsi a disputarse a principio del mes de Abril en horarios nocturno.

(24/03/13) Aebu 2 - 1 Fuerza Aérea, (Semi final)
Goles: Facu Marquez, Juanchi.

En la última jornada del domingo 24 de Marzo, a primera hora Aebu le ganó por 2 a 1 a Fuerza Aérea, en lo que fue un partidazo del equipo, dando vuelta el resultado en el 2° tiempo a muy poco del final y mostrando un muy buen nivel futbolístico. En un comienzo algo entreverado del equipo, Fuerza aérea encontré la apertura a través del juego que hace referencia su nombre, estrategia que buscó durante todo el partido. Aebu marcó mal y fue fatal. para el 2° tiempo se hicieron un par de cambios dándole más velocidad al ataque procurando aprovechar algunas falencias del rival, El partido estaba complicado porque no llegaba el empate, pero sobre a falta de unos 10 minutos para el final se abrió el arco para el auriazul. El 1° en los pies del botija Facu Marquez, que nuevamente entró muy bien para la 2a etapa. Gran desborde de Iván Bouissa por el carril derecho que mandó el centro de la muerte para la entrada del juvenil. El gol del triunfo fue llegó a muy poco del final y fue convertido por el goleador Juanchi, tras otra muy buena jugada colectiva servida al medio por el sorprendente Pablo Errazola que como una topadora se desprendió del lateral derecho aprovechando una buena habilitación del player Moratorio, quien tuvo un gran desempeño en estos 4 últimos partidos jugando de titular. Gran 2º tiempo del equipo que hizo un enorme despliegue físico en busca de la victoria, consiguiendo la misma de manera más que justa y obteniendo merecidamente el pasaje a la final del torneo. Resaltar también los laburos del Pocho Ramos y el capitán Mago Errazola que empujaron desde lo futbolístico al equipo, jugando la pelota por abajo sin desesperarse a pesar del resultado parcial en contra.

La formación inicial había sido con: Nacho Martínez, Teche, Colo, Bruno, Germán; Nacho Moratorio, Pocho Ramos, Iván Bouissa; Mago Errazola; Pablo Heberling, Juanchi. Habiendo ingresado Pablo Errazola, Facu Márquez, Javier el golero, Matías Reyes.


(24/03/13) Aebu 1 - 3 Cali, (Final)
Gol: Bruno Realidad

A 2ª hora se enfrentaba a CALI, equipo de la divisional "A", por la final del torneo. La formación inicial fue casi la misma que el anterior partido, con las únicas variantes de Javier en el arco por Nacho, y Facu Márquez por Pablito Heberling. El arranque del match estuvo bastante complicado para Aebu que pagó caro un error defensivo y a los pocos minutos tomó otro gol en una jugada al menos dudosa por un presumible off side. Marcador 0-2 antes de los 10 minutos, con un Aebu que también había tenido sus chances claras de convertir, pero en esta ocasión las definiciones no fueron certeras y allí estuvo parte de la diferencia.

Para el complemento el equipo de Martin Batista fue más ofensivo buscando juego por las bandas colocando 3 puntas con Facu e Iván bien abiertos y Juanchi como número 9, pero el rival se mostró firme en el fondo y también con algo de "liga" en un par de circunstancias. Aebu iba con el empuje de siempre en busca del descuento, pero CALI en una contra consigue el 3° que liquidaba el match. El equipo de Batista ya no tenía la misma intensidad dado el gran despliegue del 1er partido que hizo desgastar bastante a las figuras ofensivas del equipo. Sobre el final llegó el descuento tras una intervención de Bruno Reyes en una 2ª pelota tras un córner, poniendo las cifras al menos un poco más reales ya que no hubo tal diferencia en el partido.

En definitiva, muchos puntos altos para valorar que sin duda van a servir y mucho para el desarrollo del campeonato. Un mayor orden defensivo y disminución de errores no forzados, buena estabilidad en la mitad de la cancha con grandes rendimientos de Pocho, Moratorio, Guti, Iván, Rafa Pérez y Seba Clara, buen nivel físico y futbolístico del plantel en general, satisfactorio juego colectivo en ofensiva, la importante vuelta del goleador Cajarville y el buen ambiente en general tanto de los que estaban para jugar como de los que no, por destacar solo algunas de las cosas.

A partir del 8 de Abril Aebu va a estar disputando la copa Pepsi, en otro torneo de similares características que va a permitir al equipo agarrar mayor conocimiento y rodaje, y seguir mostrando que hay un muy buen plantel para conseguir los objetivos deportivos y sociales.

A continuación, el resto de los resultados del auriazul en la Copa Microsules:

    
(23/03/13) Aebu 3 - 1 Dep. Salto, (8os de final)
Goles: Pablo Heberling, Iván Bouissa x 2.

(23/03/13) Aebu 2 - 1 Racing, (4os de final)
Goles: Pocho Ramos, Juanchi.

Primera Fase:
(17/03/13) Aebu 1 -1 Kennedy
Gol: Facu Marquez

(03/03/13) Aebu 2 - 0 Bella Vista
Goles: Chino Bouissa, Seba Flores.

(03/03/13) Aebu 0 - 0 Urunday U.


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Gracias a www.todoliga.com.uy por algunas de las fotos aquí presentadas.

TERCERA SEMANA PRETEMPORADA 2013 (25/3-29/3).

 A pesar de que por motivo de las vacaciones de turismo no hay actividad grupal, compartimos la rutina de entrenamiento para todos aquellos que tengan la posibilidad y voluntad de hacerla. Aunque tampoco nos vamos a mentir, sabemos que la gran mayoría no lo va a hacer, pero si tienen un tiempito, sería importante que las llevaran a cabo – al menos parte de la misma- para no sentir tanto el regreso a la actividad del lunes 1º de Abril que va a tener cargas altas.

Lunes 25/3.

Entrada en calor (en tramo de 20 mts.): diferentes ejercicios de movilidad de brazos, cadera, miembros inferiores; skipping, talones a la cola, 2 skipping y 2 talones a la cola, sumado a galopas laterales y “posición de marca” hacia adelante y luego hacia atrás. Por último 2 pasadas de media velocidad y vuelta trotando, 2 pasadas de tres cuartos de velocidad con vuelta trotando y 2 pasadas de progresivo hasta velocidad y volver trotando. Elongación (6 segs.) de músculos Abdominales, Lumbares, Posteriores de muslo, Cuádriceps, Aductores, Psoas, Glúteos, Gemelos, Dorsal ancho y Pectorales.

1.       Formación corporal zona media: 2 x 15 abdominales, 2 x 15 lumbares, 2 x 5 segs. posición “superman” (con cada brazo y pierna arriba) y 2 x 5 segs. cada lado de isométrico lateral. Tratar de alternar entre los ejercicios (circuito) y dar apróx. 20 segs. de pausa entre ellos.

2.       1 pasada de 6 minutos o 1200 mts. , 1 de 5 minutos o 1000 mts. y 1 de 4 minutos u 800 mts. (16-17 puls. en 6 segs.). 1 minuto 30 segs. de pausa entre ellos.

3.       15 minutos de trote suave continuo (14-15 puls. en 6 segs.).

Elongación final: Idem. entrada en calor pero mantener la posición 10 segundos.

Miércoles 27/3:

Entrada en calor:  Idem. lunes.

1.       Formación corporal: 2 x 10 “lagartijas”, 2 x 15 abdominales, 2 x 10 dorsales, 3 x 15 lumbares, 3 x 10 sentadillas. Tratar de alternar entre los ejercicios (circuito) y dar apróx. 20 segs. de pausa entre ellos.

2.       2 bloques de 3 minutos de cambios de velocidades en diferentes sentidos y direcciones de 15 segs. de ¾ de velocidad y 15 segs. de trote suave.   (17-18 puls. en 6 segs.). 2 minutos de pausa entre los bloques.

3.       25 minutos de trote suave continuo (14-15 puls. en 6 segs.).

Elongación final: Idem. entrada en calor pero mantener la posición 10 segs..

Viernes 29/3:

Entrada en calor:  Idem. lunes.

1.       Formación corporal: 2 x 10 “lagartijas”, 2 x 5 segs. de posición “superman”(con cada brazo y pierna arriba) , 3 x 10 dorsales, 2 x 5 segs. de posición de ejercicio isométrico de abdominales lateral (de cada lado), 3 x 10 estocadas (5 con cada pierna). Tratar de alternar entre los ejercicios (circuito) y dar apróx. 20 segs. de pausa entre ellos.

2.       1 pasada de 5 minutos o 1000 mts., 1 de 4 minutos u 800 mts. y 1 de 3 minutos o 600 mts. 1 minuto 30 segs. de pausa entre ellos.

3.       2 bloques de 8 minutos de trote suave (14-15 pulsaciones en 6 segs.). 1 minuto de pausa entre ellos.

Elongación final: Idem. entrada en calor pero mantener la posición 10 segs..

NOTA: Tratar de mantener el orden en el que están descriptos los ejercicios, al igual que los contenidos de los diferentes días de la manera en la que están explicados.

Es importante, si se tiene la referencia, tratar de respetar las distancias marcadas para dosificar el trabajo adecuadamente.

SEGUNDA SEMANA PRETEMPORADA 2013 (18/3-22/3).

Lunes 18/3.

Entrada en calor (en tramo de 20 mts.): diferentes ejercicios de movilidad de brazos, cadera, miembros inferiores; skipping, talones a la cola, 2 skipping y 2 talones a la cola, sumado a galopas laterales y “posición de marca” hacia adelante y luego hacia atrás. Por último 2 pasadas de media velocidad y vuelta trotando, 2 pasadas de tres cuartos de velocidad con vuelta trotando y 2 pasadas de progresivo hasta velocidad y volver trotando. Elongación (6 segs.) de músculos Abdominales, Lumbares, Posteriores de muslo, Cuádriceps, Aductores, Psoas, Glúteos, Gemelos, Dorsal ancho y Pectorales.

1.       Formación corporal: 3 x 15 “lagartijas”, 3 x 20 abdominales, 3 x 20 dorsales, 3 x 20 lumbares, 3 x 15 sentadillas, 3 x 20 segs. de posición “superman” y “calambre” boca arriba x 20 segs.. Tratar de alternar entre los ejercicios (circuito) y dar apróx. 20 segs. de pausa entre ellos.

2.       1 pasada de 3 minutos o 750 mts. , 1 de 4 minutos o 1000 mts. y 1 de 5 minutos o 1250 mts. (17-18 puls en 6 segs.).

3.       25 minutos de trote suave continuo (14-15 puls. en 6 segs.).

Elongación final: Idem. entrada en calor pero mantener la posición 10 segundos.

Martes 19/3.

Entrada en calor:  Idem. lunes.

1.       En tramos de 30 mts. 3 pasadas a máxima velocidad de 1 minuto. Con 2 minutos de pausa entra cada una (18-20 puls. en 6 segs.).

2.       3 pasadas de 8 minutos o 1750 mts. con 1 minuto y 30 segs. de pausa entre ellos (16-17 puls. en 6 segs.).

3.       2 bloques de 10 minutos de trote suave con un minuto de pausa entre ellos (14-15 puls. en 6 segs.).

Elongación final: Idem. entrada en calor pero mantener la posición 10 segs..

Jueves 21/3.

Entrada en calor:  Idem. lunes.

1.       Formación corporal: 3 x 15 “lagartijas”, 3 x 20 abdominales con giro de tronco, 3 x 20 dorsales, 3 x 20 lumbares con giro de tronco, 3 x 16 estocadas y 3 x 20 segs. de posición de ejercicio isométrico de abdominales lateral (de cada lado), y “calambre” boca arriba 3 x 20 segs.. Tratar de alternar entre los ejercicios y dar apróx. 20 segs. de pausa entre ellos.

2.       1 bloque de 5 minutos, 2 de 6 minutos  y 1 de 7 minutos de cambios de velocidades en diferentes sentidos y direcciones de 15 segs. de media velocidad y 15 segs. de trote suave. 1 minuto 30 segs. de pausa entre los bloques (después de cada bloque 16-17 puls. en 6 segs.).

3.       1 bloque de 8 minutos o 1350 mts., 1 de 7 minutos o 1150 mts. y 1 de 5 minutos u 850 mts. de trote suave (14-15 pulsaciones en 6 segs.).

Elongación final: Idem. entrada en calor pero mantener la posición 10 segs..

NOTA: Tratar de mantener el orden en el que están descriptos los ejercicios, al igual que los contenidos de los diferentes días de la manera en la que están explicados.

Es importante, si se tiene la referencia, tratar de respetar las distancias marcadas para dosificar el trabajo adecuadamente.

Primer semana de pre temporada

Compartimos a continuación lo que es la 1a semana de pre temporada, enviada por el profe Matías para todos aquellos que no puedan concurrir. La idea obviamente es que la mayoría pueda decir presente en la rambla, pero para los que se les complique, intenten hacer algo lo más parecido posible a lo que se expresa a continuación:

PRIMERA SEMANA PRETEMPORADA 2013 (11/3-15/3).

Lunes 11/3.

Entrada en calor (en tramo de 20 mts.): diferentes ejercicios de movilidad de brazos, cadera, miembros inferiores; skipping, talones a la cola, 2 skipping y 2 talones a la cola, sumado a galopas laterales y “posición de marca” hacia adelante y luego hacia atrás. Por último 2 pasadas de media velocidad y vuelta trotando, 2 pasadas de tres cuartos de velocidad con vuelta trotando y 2 pasadas de progresivo hasta velocidad y volver trotando. Elongación (6 segs.) de músculos Abdominales, Lumbares, Posteriores de muslo, Cuádriceps, Aductores, Psoas, Glúteos, Gemelos, Dorsal ancho y Pectorales.

1.       Formación corporal: 3 x 10 “lagartijas”, 3 x 15 abdominales, 3 x 15 dorsales, 3 x 15 lumbares, 3 x 10 sentadillas y 3 x 15 segs. de posición “superman”. Tratar de alternar entre los ejercicios (circuito) y dar apróx. 30 segs. de pausa entre ellos.

2.       1 pasada de 2 minutos o 500 mts. , 1 de 3 minutos o 700 mts. y 1 de 4 minutos o 950 mts (17-18 puls en 6 segs.).

3.       2 bloques de 10 minutos de trote suave con un minuto de pausa entre ellos (14-15 puls. en 6 segs.).

Elongación final: Idem. entrada en calor pero mantener la posición 10 segundos.

Miércoles 13/3.

Entrada en calor:  Idem. lunes.

1.       En tramos de 50 mts. 3 pasadas a máxima velocidad de 50 segundos. Con 1 minuto y 40 segundos de pausa entra cada una (18-20 puls. en 6 segs.).

2.       3 pasadas de 7 minutos o 1500 mts con 1 minuto y 30 segs. de pausa entre ellos (16-17 puls. en 6 segs.).

3.       25 minutos de trote suave continuo (14-15 puls. en 6 segs.).

Elongación final: Idem. entrada en calor pero mantener la posición 10 segs..

Viernes 15/3.

Entrada en calor:  Idem. lunes.

1.       Formación corporal: 3 x 10 “lagartijas”, 3 x 15 abdominales con giro de tronco, 3 x 15 dorsales, 3 x 15 lumbares con giro de tronco, 3 x 10 estocadas y 3 x 15 segs. de posición de ejercicio isométrico de abdominales lateral. Tratar de alternar entre los ejercicios y dar apróx. 30 segs. de pausa entre ellos.

2.       3 bloques de 7 minutos de cambios de velocidades en diferentes sentidos y direcciones de 15 segs. de media velocidad y 30 de trote suave. 1 minuto 30 segs. de pausa entre los bloques (después de cada bolque 16-17 puls en 6 segs.).

3.       20 minutos de trote suave (14-15 pulsaciones en 6 segs.).

Elongación final: Idem. entrada en calor pero mantener la posición 10 segs..

NOTA: Tratar de mantener el orden en el que están descriptos los ejercicios, al igual que los contenidos de los diferentes días de la manera en la que están explicados.