El trabajo va a ser por cuenta propia con la idea de mantener y reforzar el buen trabajo que se viene haciendo hasta el momento, así que apelamos a las ganas y buena voluntad de todo el equipo. Vamo arruca que falta menos para el arranque!
A partir de ahora cedemos la palabra al profe Leandro, nos vemos a la vuelta:
Paso tres sesiones de trabajo, la idea es poder hacerlas con un día de descanso ente ella. (lun,mie y vie. o mar, jue y sab).
Sesión 1
1) -Trote continúo 8’ , ejercicios de movilidad general y activación cambios de dirección y velocidad.
-Estiramiento dinámico, aductores, posteriores, glúteos, cuadriceps, psoas y gemelos.
2) -Pliometria (baja intensidad) saltos 250 total frontales/laterales/combinados. Uni y bipodales.
Material (cono tapita, flejes o le que tengan para poner de referencia en el suelo)
Ej. 4 pasadas de 8 saltos bipodales frontales mas trote de 8 mts.
4 pasadas de 8 saltos bipodales laterales perfil izq, mas trote 8 mts
4 pasadas de 8 saltos bipodales laterales perfil der, mas trote 8 mts
4 pasadas de 8 saltos unipodales frontales mas trote de 8 mts. (izq y der)
4 pasadas de 8 saltos unipodales laterales perfil izq, mas trote 8 mts
4 pasadas de 8 saltos unipodales laterales perfil der, mas trote 8 mts
*Recuerden estirara de forma activa previo a cada bloque (cuadriceps, gemelos y posteriores)
3) - Formación corporal zm 30”x30” (trabajo/pausa)
Abdominales. bolita / bisagras alternadas / a 90° flexion de cadera y rodilla
Lumbares. comunes elevando tronco / rabietas / pendulos
Flexiones. Comunes / con desplazamiento lateral / mano con mano (triceps)
4) -Intermitente lineal 75mts
3 bloques de 6min de 15”x15”
5) – Elongación estática general. 15” a 20”
Sesión 2
1) -Trote continúo 8’ , ejercicios de movilidad general y activación cambios de dirección y velocidad.
-Estiramiento dinámico, aductores, posteriores, glúteos, cuadriceps, psoas y gemelos.
2) – técnica de carrera en 10mts
3 pasadas skiping
3 pasadas talones
3 idem lateral (izq y der)
3 skiping solo izq / 3 solo der
3 talones solo izq / 3 solo der
*Recuerden que los brazos son parte del cuerpo y se mueven alternado, cruzados con los pies y piernas. (No los fijen al cuerpo)
3) – 4 pasadas de 4 saltos en extensión mas velocidad en 20 mts
4 pasadas de 4 saltos rodillas al pecho mas velocidad en 20 mts
4 pasadas de 4 saltos con giro ambos lados mas velocidad en 20 mts
4) – 2 bloques de trote continúo de 25min con pausa activa 3min (elongar). Preferentemente en superficie plana y blanda. (pasto)
5) - Elongación estática general. 15”a 20”
Sesión 3 ídem a la sesión numero uno
Éxitos y nos vemos el martes después de Turismo Saludos, Leandro
___________________________________________________________
No hay comentarios:
Publicar un comentario